成人の1水分量

成人の1日の水分補給量って?

成人が1日あたり必要とする水分量は、体重1kgあたり50mlです。

体重が70kgの成人の1日あたり必要とする水分量でしたら、50ml×70kg=3.5L 
の水分が必要ということになります。

水分の摂取方法は3つあります。
 1.体内で代謝により生成される水分(約0.5L)
 2.食事により吸収される水分(約1.2L)
 3.直接口から摂取する水分


スポーツドリンクは、カロリーに注意

一応運動をする時の水分補給もご紹介しておきますと、
運動する30分ほど前にも400mlくらいの水分を補給し、運動中は、15〜20分起きに、 100〜200mlぐらいを補給するのがよいと言われています。

ただし、これは運動の内容や個人差もありますので目安としてください。

スポーツドリンクは、激しいスポーツをする選手用に開発されたもので、水分や塩分、エネルギー補給を目的としています。水より吸収が速いのですが同時にカロリーも高く、脱水症状になりかけている時の水分補給には向いていますが、運動量が少ない場合には、普通の水や、またミネラルなどが含まれる麦茶などよいと思います。